Corpul nostru este programat să detecteze și să gestioneze stresul, o reacție firească a ființei umane. Răspunsurile la stres sunt esențiale pentru adaptarea la situații neobișnuite, menținându-ne alertați, motivați și pregătiți să evităm pericolele. Cu toate acestea, stresul poate aduce tulburări precum neliniște, teamă, oboseală și frustrare.

Află cum apare hiperglicemia indusă de stres, din materialul de mai jos, realizat de dr. Sabina Poenar pentru www.RoDiabet.ro.

Cum apare hiperglicemia indusă de stres?

Reacția biologică, cunoscută sub numele de stres, poate fi declanșată de stimuli atât interni, cât și externi. Răspunsul de „luptă sau fugă,” inițial benefic și orientat către supraviețuire, devine problematic în cazul stresului cronic, contribuind semnificativ la dezechilibrele metabolice și afectare sănătății

Stresul se poate manifesta sub forma acută sau cronică, ambele având potențialul de a genera o varietate de efecte secundare.

Stresul cronic poate influența glicemia prin intermediul unor mecanisme complexe care implică interacțiuni hormonale și modificări ale răspunsurilor fiziologice. Glucocorticoizii și catecolaminele (adrenalina, noradrenalina) reprezintă principalele răspunsuri hormonale la stress cu efecte directe asupra metabolismului glucozei. Cortizolul, denumit și hormonul stresului, are rol în eliberarea glucozei în sânge prin stimularea gluconeogenezei (producerea de glucoză din surse non-carbohidrați). În condiții normale, acest proces este benefic în situații acute de stres, asigurând energie suplimentară pentru organism. Însă, în stresul cronic, creșterea constantă a cortizolului poate contribui la hiperglicemie.

De asemenea, stresul cronic poate provoca rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că celulele devin mai puțin sensibile la acțiunea insulinei. Insulina este esențială pentru transferul glucozei din sânge în celule pentru a fi folosită drept sursă de energie. Atunci când celulele devin rezistente la insulină, glucoza rămâne în sânge, contribuind la creșterea nivelului glicemiei. De cele mai multe ori, comportamentul alimentar poate fi influențat sub acțiunea stresului cronic, determinând uneori alegeri alimentare nesănătoase și creșterea consumului de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri contribuind astfel la fluctuațiile glicemiei.

Ce putem face?

Este important să conștientizăm aceste interacțiuni complexe și să adoptăm strategii eficiente de gestionare a stresului pentru a menține echilibrul glicemic și sănătatea pe termen lung. Adoptarea unor schimbări în stilul de viață poate aduce beneficii semnificative în gestionarea atât a stresului, cât și a nivelului de zahăr din sânge, iată câteva sfaturi:

  1. Asigură-te că beneficiezi de suficient somn în fiecare noapte.
  2. Menține-ți corpul hidratat.
  3. Adoptă obiceiul de a consuma mese regulate bazate pe mâncăruri gătite în casă, cereale integrale, fructe și legume, evitând produsele procesate.
  4. Alocă timp zilnic pentru relaxarea minții tale, practicând tehnici de atenție și meditație.
  5. Evită fumatul și consumul de alcool.
  6. Integrează exercițiul fizic în rutina ta zilnică, poți începe cu plimbări scurte zilnice.
  7. Acordă-ți zile libere pentru sănătatea mentală, atunci când este posibil și simți că ai nevoie.
  8. Învață să refuzi anumite obligații, atunci când te simți copleșit.

Concluzie

Este esențial să înțelegem complexitatea impactului stresului asupra glicemiei și diabetului de tip II. Măsurile preventive, precum terapia de management al stresului și ajustările stilului de viață, pot juca un rol crucial în menținerea controlului glicemic și prevenirea complicațiilor asociate cu stresul cronic și diabetul de tip II.

Încurajarea unui stil de viață sănătos, incluzând o alimentație echilibrată și activitate fizică, devine esențială în gestionarea acestei interconexiuni complexe între stres și glicemie.

 

Text realizat de dr. Sabina Poenar, medic rezident diabet, nutriție și boli metabolice la Spitalul Județean de Urgență Brașov, certificată internațional SCOPE în managementul obezității, pentru platforma RODIABET. Mai multe materiale interesante despre diabet puteți găsi pe conturile sociale ale Dr. Sabina Poenar: linkedin.com/in/sabina-poenar-60a56b186 și https://www.instagram.com/sabina_poenar/.

Bibliografie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9561544/