O dietă pe bază de plante, bogată în fibre, fructe și legume și săracă în grăsimi saturate și zaharuri adăugate poate fi cea mai bună opțiune pentru persoanele cu cancer de prostată.
Cercetătorii sugerează că dietele bogate în alimente vegetale pot fi benefice pentru persoanele cu cancer de prostată, în timp ce cel mai bine ar fi pentru ei să evite dietele bogate în carne roșie, grăsimi saturate și zaharuri adăugate.
Potrivit unui articol din 2020, un aport ridicat de carbohidrați rafinați, proteine de origine animală și grăsimi poate crește stresul oxidativ în organism și riscul de a dezvolta cancer de prostată.
Consumul unei diete bogate în fibre, vitamine și minerale poate avea efecte protectoare împotriva cancerului de prostată. Cele mai bune sfaturi alimentare, pentru prevenirea sau gestionarea cancerului de prostată, sunt:
- un aport moderat de calorii
- reduceți aportul de carbohidrați, grăsimi saturate și grăsimi totale
- înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale
- reduceți consumul de carne și cresteți aportul de fructe și legume
Potrivit unui alt articol din 2020, cercetările sugerează că aportul excesiv de acizi grași saturati poate duce la obezitate și poate contribui la cancerul de prostată prin inflamație și modificări ale hormonilor sexuali și ale factorilor de creștere.
Recomandări alimentare pentru o prostată sănătoasă
Unele recomandări pentru o dietă care susține sănătatea prostatei includ următoarele:
- consumă în primul rând alimente pe bază de plante, inclusiv multe fructe și legume
- urmează o dieta bogata în fibre și săracă în grăsimi,
- limitează cantitatea de zaharuri simple
Oamenii se pot concentra pe includerea unei game largi de fructe și legume care pot avea efecte protectoare împotriva cancerului de prostată în dieta lor, cum ar fi:
- legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles
- morcovi
- roșii
- ciuperci
- rodii
- grapefruit
- strugurii
- citrice, cum ar fi portocalele și lămâile
- merele
- avocado
- fructe de pădure, cum ar fi afinele și zmeura
- ardei
- jalapenos
O persoană poate prioritiza sursele de proteine pe bază de plante și poate schimba cerealele rafinate cu cereale integrale. Sursele de proteine pe bază de plante includ fasolea, lintea, tofu și semințele. Limitarea cărnii roșii și optarea pentru carne de pasăre și pește poate fi, de asemenea, o alegere inteligentă.
Cel mai bine ar fi să acordați prioritate cerealelor integrale, cum ar fi quinoa, ovăzul și orzul, față de cerealele rafinate și produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă.
Oamenii pot opta, de asemenea, pentru alimente organice oriunde este posibil pentru a evita pesticidele și substanțele chimice potențial dăunătoare.
Cu toate acestea, deși unele studii sugerează că respectarea unei diete organice poate reduce riscul de a dezvolta cancer, este mai important să mănânci o varietate de alimente sănătoase – cum ar fi fructele și legumele – zilnic, fie că sunt organice sau nu.
Alimente de evitat
Oamenii ar putea să limiteze sau să evite următoarele alimente:
- carne roșie, inclusiv carne de vită, porc și miel
- alimente care conțin grăsimi animale
- bauturi zaharoase
- zahăr adăugat
- grăsimi saturate
- gras trans
Un studiu din 2021 recomandă persoanelor cu un risc mai mare de cancer de prostată să reducă sau să elimine consumul de lapte sau produse lactate. Persoanele care evită produsele lactate ar putea avea nevoie să ia suplimente de calciu și vitamina D.
Diete recomandate
Oamenii ar trebui să se concentreze asupra dietelor bogate în fibre, fructe și legume și sărace în grăsimi saturate, cum ar fi:
- o dietă pe bază de plante
- o dietă vegetariană
- o dietă săracă în grăsimi
- dieta mediteraneană
- dieta DASH
Sportul
Potrivit cercetătorilor a fi activ fizic în mod regulat poate ajuta la reducerea riscului de cancer, alături de o dietă sănătoasă și de alegeri ale stilului de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și evitarea fumatului. Se recomandă ca adulții să se efectueze aproximativ 150-300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate de intensitate mare săptămânal. Copiii și adolescenții efectuează cel puțin 1 oră de activitate de intensitate moderată sau mare pe zi.
Oamenii ar trebui să efectueze o activitate care le crește ritmul cardiac și îi face să transpire, cum ar fi:
- mers rapid
- jogging
- alergare
- înot rapid
- ciclism rapid
Sursa: Medicalnewstoday.com
